提高工作效率的方法_谁知道下面瓷器的全名称。悬赏50分,一般的藏家根本就没有见过。

谁知道下面瓷器的全名称。悬赏50分,一般的藏家根本就没有见过。

  • 谁知道下面瓷器的全名称。悬赏50分,一般的藏家根本就没有见过。
  • “Hi,Helen!”在写字楼里,你时常能听到白领们相互称呼英文名,很有国际范。最近,却有网友在微博上爆料,英文名字就是个“打酱油”的,用来 “扮潮”、“作秀”还可以,想签具有法律效力的文件,甭想!,针对有英文名字要求的公司进行调查发现,取英文名已经不再是外资企业的专属权利,一些私营企业、合资企业都规定员工使用英文名。      个个英文名 开会像出国    “Lily,Andy叫你去她办公室,快点。”南坪某设计公司,员工小王看到电脑上行政主管的通知后,叫起同事的英文名来。  “啥子事情啊Lucy?”  “不晓得,好像Andy有新任务了吧。”  ……    在重庆一些公司里,这样“重庆话+英语”的对话每天都会发生,员工们在工作中使用的,不是父母取的中文名字,而是五花八门的英文名。    “这是公司的规定,每个员工都必须使用英文名。”小王说,她所属的这家设计公司姬缉灌垦弑旧鬼驯邯沫,由于常常要与外国客户打交道,所以有如此规定,“现在很多私企或者外企,都有类似的现象,开会时只看名单,还以为是在外国。”    取英文名 这些行业最多    英文名“泛滥”的状况也分行业,在培训机构、外贸销售行业和广告营销行业等,白领取英文名的现象最普遍。    “我们做外贸销售的,大多数都是这个规矩,就像电视里演的一样。”在某中外合资公司上班的小怡表示,由于老板是意大利人,公司规定员工都要取英文名,“有的部门不需要接触外国客户,英文名只有在见老总的时候才会用到”。    “英文名的使用要分场合、看对象,公司没有硬性规定,但鼓励大家都取一个。”一家营销公司的人事行政部经理说,由于业务关系,员工们时常要跟外国客户打交道,因此人人都有个英文名。    你的英文名“烂大街”了吗?    每个人的中文名字都是父母绞尽脑汁想出来的,但若要给自己取个英文名,很多人就没那份耐心了,因此,重庆白领们的英文名字,常常都是“烂大街”的常见名。    女生最常用英文名:Lucy(露茜),Lily(莉莉),Julia(朱莉娅),Jennifer(詹妮弗),Emily(艾米莉),‘Hellen(海伦),Jane(简),Judy(朱蒂),Katherine(凯瑟琳),Laura(劳拉)。    男生最常用英文名:John(约翰),Jim(吉姆),Alex(艾力克斯),Ben(本),Daniel(丹尼尔),David(大卫),Paul(保罗),Peter(彼得),Owen(欧文),Kevin(凯文)。    原因:取名求方便 直接网上抄    为何会有这么多“烂大街”名字?对此一家软件公司的售后服务部负责人“Susan Wang”表示,主要是由于大部分白领的英语水平不足以取一个有丰富内涵的名字,并且取英文名只是为了工作需要,自然是怎么简单怎么取,“只要不重名,这些常见英文名写起来叫起来都简单,还能提高工作效率。”    “我们取英文名主要有三个方法。”小王说,最简单的就是到初中英语课本上找,或者在网上搜;第二种方法就是将中文名的汉语拼音凑合一下,如“李娜”就叫“lina”;第三种则是根据与中文名相关,或是喜好的事物取名,如某同事姓童,就取其谐音,名为Stone(石头)。不过小王表示,第三种情况很少,“大家都是取着玩,怎么方便怎么取,太复杂了还记不住呢。”    声音  用英文名 代表新潮职场文化    Anna一家地产广告公司的客户主管,刚入职时,公司里要求喊英文名的规定,没少让她在朋友圈里炫耀,“有种公司的档次提高了,……余下全文

有没有英语好的给我翻译下这一小段啊

  • For sure this is a blunt instrument and it won’t always work. But…. A long time ago I worked with a founder of a business we acquired. I complained one day that the parking lot was too tight and we needed to expand. He smiled and told me he knew exactly how many spots were in the lot and checked the number of cars regularly. When parking became too tight he knew his headcount had become bloated and he needed to take action. While this isn’t the best or even a practical way to track headcount for most businesses, the lesson still is poignant. Efficiency is gained when revenue per employee grows. Technology, lean techniques, process engineering, etc. all are tools to free up time so employees can become more productive and you don’t have to add new headcount to grow. What if you could replace your lowest 10% of performers with new people that matched your top 10%? This would result in a huge productivity boost at virtually no incremental cost. There are a lot of techniques to improve productivity, but the point is that constantly growing headcount certainly will resu害花愤拘莅饺缝邪俯矛lt in overhead growth but won’t necessarily result in profitable revenue growth.
  • 当然这是钝的工具,它并不总是工作。但是…很久以前我是一个企业的创始人。有一次,我抱怨一天,停车场太小了,我们需要扩大。他微笑了一下告诉我说,他知道有多少斑点在很多,定期检查汽车的数量。停车时变得太紧,他知道他的员工变得臃肿,他需要采取的行动。虽然这不是最好的甚至是一个实用的方法来跟踪对大多数企业裁员,教害花愤拘莅饺缝邪俯矛训仍然是凄美的。效率是上涨的时候,员工人均收入的增长。技术,精益生产技术,工艺工程,等都是工具腾出时间让员工会变得更有成效,你不需要添加新员工成长。如果你可以取代你的用人新匹配您的前10%名最低10%?这将导致在几乎没有增量成本巨大的生产力的提高。有很多技术来提高生产率,但关键是不断增长的人数肯定会导致的开销增长但不一定在盈利收入增长的结果。

要在卧室里换吸顶灯 面积不是很大14平米 要装什么灯什么颜色 然后多少瓦好呢 要温馨的效果适合拍照的

  • 去卖灯饰的店面看人家就推荐led的 我看着也蛮亮的 也有人建议用荧光灯 各有各的看法 好纠结,希望开服装店或者平时常会拍漂亮照片的帅哥美女们帮帮忙给下建议 就像下面图片这种温馨有清晰的效果是用什么灯呢??问题补充: 最好有带图片效果
  • 我建议您用LED灯为佳;LED ,英文 light emitting diode的简称,又称发光二极管。是一种能够将电能转化为可见光的固态的半导体器件,它可以直接把电转化为光。LED的出现打破了传统光源的设计方法与思路,有两种最新的设计理念。1.情景照明:是2008年由飞利浦提出的情景照明,以环境的需求来设计灯具。情景照明以场所为出发点,旨在营造一种漂亮、绚丽的光照环境,去烘托场景效果,使人感觉到有场景氛围。2.情调照明:是2009年由凯西欧提出的情调照明,以人的需求来设计灯具。情调照明是以人情感为出发点,从人的角度去创造一种意境般的光照环境。情调照明与情景照明有所不同,情调照明是动态的,可以满足人的精神需求的照明方式,使人感到有情调;而情景照明是静态的,它只能强调场景光照的需求,而不能表达人的情绪,从某种意义上说,情调照明涵盖情景照明。情调照明包含四个方面:一是环保节能,二是健康,三是智能化,四是人性化。普通日光灯 VS LED日光灯普通日光灯特点:日光灯两端各有一灯丝,灯管内充有微量的氩和稀薄的汞蒸气,灯管内壁上涂有萤光粉,两个灯丝之间的气体导电时发出紫外线,使萤光粉发出柔和的可见光。日光灯工作特点:灯管开始点燃时需要一个高电压,正常发光时只允许通过不大的电流,这时灯管两端的电压低于电源电压。LED日光灯特点:led日光灯以质优、耐用、节能为主要特点,投射角度调节范围大,15W的亮度相当于普通40W日光灯。抗高温、防潮防水、防漏电。 使用电压有:110V、220V可选,外罩可选玻璃或PC材质。灯头与普通日光灯一样。LED日光灯采用最新的LED光源技术,数位化外观设计,节电高达70%以上,12W的LED日光灯光强相当于40W的日光灯管(用于镇流器和启辉器, 36W的日光灯真正的耗电量为42W至44W)。LED日光灯寿命为普通灯管的10倍以上,几乎免维护,无须经常更换灯管、镇流器、启辉器。绿色环保的半导体电光源,光线柔和,光谱纯,有利于使用者的视力保护及身体健康。6000K的冷光源给人视觉上清凉的感受,人性化的照度差异设计,更有助于集中精神,提高效率。LED日光灯相对普通日光灯的优点如下:节能。寿命长。适用性好,因单颗LED的体积小,可以做成任何形状。回应时间短,是ns(纳秒)级别的回应时间,而普通灯具是ms(毫秒)级别的回应时间。环保,无有害金属,废弃物容易回收。色彩绚丽,发光色彩纯正,光谱范围窄,并能通过红绿蓝三基色混色成七彩或者白光。LED日光灯相对普通日光灯的缺点如下:价格贵。能普遍做到的光效率和理论光效率还有很大差距。能做到的寿命和理论寿命(10w小时)还有很大差距。还是有一定的发热量。光衰还可以大幅度缩小。不过这些缺点都可以通过工艺的改进克服,所以即使LED光源还不能完全取代现有传统光源,但随着技术的发展,日后一定是LED的天下。1、led灯在交流电驱动下和普通白炽灯一样会有频闪现象,而普通节能灯没有频闪现象。频闪会使眼睛容易疲劳。2、每个led灯泡的光线过亮,会强烈刺激眼睛,不可直视,哪怕短时间,而普通节能灯相对要柔和些!3、照射角度有限制,一般只能照射120°,而普通节能灯几乎可照射360°。4、照射房间的亮度并不比节能灯出色,因为led只在直视的狭小角度内有高亮度,而偏离该角度后光线迅速减弱。因此,led节能灯作为室内照明灯具的优势未必比普通节能灯明显,但作为电筒、台灯、射灯等只需照射狭小角度的灯具使用时还是非常优秀的。优点LED的内在特征决定……余下全文

社会工作概论 试题答案

  • 下列属于职业道德特点的是()A 从属性 B 综合性 C 职业性 D 稳定性 E 多样性下列属于直接的社会工作方法的是()A 社会团体工作 B 社会个案工作 C 社会工作行政 D 社会工作督导 E 社会工作咨询下列有关社会行政工作作用的说法 正确的有()A 进行有关社会福利的政策分析与策划 把社会要求转化为可以运作的政策B 通过社会服务机构把社会政策转化为具体的社会服务过程C 运用行政学 管理学的方法与技术以提高社会服务机构的工作效率与服务品质D 它是一种重要的间接社会工作方法E 它主要是一种把社会福利、社会保障政策转变为各种社会服务活动的程序在社区社会工作中,社区工作者应搜集的社区资料主要包括()A 社区生活 B 社区需求 C 社区行动 D 社区资源 E 社区计划下列属于社会工作特征的有()A 崇尚专业的伦理精神 B 职业的非营利性 C 运用社会环境资源 D 团体协同工作 E 自主与民主参与问题补充: 多选题
  • c c a a b,e

肾结石的危害是什么

  • 肾结石的危害是什么患者性别:女患者年龄:28发病时间:几年主要表现:背脊骨痛,背受凉就痛,做些事背脊也痛,我去年吃了打结石的药石头打掸缉侧垦乇旧岔驯唱沫到尿管了,现在是夏天可以打石头吗,但是医生说石头太小了,有可能碎不了,我背痛是什么原因?是肾结石引起的吗,肾结石的危害是什么?
  • 专家介绍:肾结石是常见的泌尿结石疾病,患病后如不及时治疗,会带来严重危害,那么,肾结石会带来什么危害?详情请看以下专家介绍。肾结石会带来什么危害?1、造成局部损伤:小而活动度大的结石,对局部组织的损伤很轻,大而固定的鹿角状结石可使肾盏、肾盂上皮细胞脱落,出现溃疡、纤维组织增生、中性粒细胞和淋巴细胞浸润,以致纤维化。2、导致肾功能衰竭:假如任凭结石发展,最后可会发展为肾脏功能衰竭,即常说的尿毒症。其次,输尿管结石假如堵塞输尿管后,肾脏内的尿液不能顺利排出,就会导致肾脏积水,尿液长期积存在肾脏内,继发感染,甚至出现尿毒症,威胁患者生命。以上就是“肾结石会带来什么危害”的相关内容,对于结石患者,一定要对症治疗,切忌盲目服药,以免适得其反,造成更严重的后果。发病后及时选择正规医院进行安全有效治疗很关键。临床医疗工作二十余年,在泌尿病症方面创立了一整套完整的检查与治疗技巧,同时在领域的学术研究方面也有较深的造诣,熟悉临床泌尿外科专业的常见病、多发病的发病、病理基础、诊断治疗和临床操作,技术全面,是值得您信赖的国家公立三甲医院。肾结石的治疗方法1、一般治疗:(1)大量饮水:尽可能维持每日尿量在2-3L。(2)急性肾绞痛时,可应用解痉药止痛。(3)药物排石。2、体外冲击波碎石术(ESWL):ESWL对人体损伤小,操作简便,但要求患侧输尿管通畅,且肾功能良好。直径在2cm以下结石效果最好。3、腔内手术治疗:利用经皮肾镜或输尿管镜结合液电、超声、气压弹道、钬激光等碎石方法,将结石粉碎后取出。4、微创手术:EMS第四代碎石清石系统,该系统是目前国际上最先进、最理想、创伤最小、效果最好的新设备。适用于泌尿系统内任何部位的结石,特别针对体积大、硬度高的结石,超声碎石系统能明显提高碎石、清石效率,缩短碎石时间,降低残石率。更为安全有效地治愈肾结石不掸缉侧垦乇旧岔驯唱沫复发!5、开放手术:适应症:(1)巨大或多发性肾结石;(2)其他治疗失败;(3)合并严重梗阻或感染;(4)无功能脓肾;(5)结石合并肿瘤;(6)存在需要手术治疗的引起肾结石的病因。

清理铝合金上的喷漆用什么

  • 喷楼梯扶手的时候喷漆的粉末都飞到铝合金窗户上怎么清理
  • 铝合金金属表面经过氧化处理后就可以喷漆了,易拉罐上面都是如此处理的。采用化学氧化处理:无水碳酸钠3%,无水铬酸钠1.5%。工作温度90~100℃,处理时间3~5分钟。适用于纯铝及含Mg、Mn和Si的合金,也可用于Cu含量少的合金,灰色。硬铝及Cu含量高或其他重金属的铝合金膜层表面形成粉状物,可作油漆底层。采用电化学氧化处理:硫酸阳极氧化工艺的可以适用于所有的铝及铝合金工件的阳极氧化,所得到的氧化膜具有较高的吸附能力及抗蚀性能,氧化膜较厚(约5~20μm),无色透明,孔隙率较高(平均为10~15%),吸附力强,有利于染色;硬度高,抗蚀性、耐磨性、着其性能受硫酸浓度、温度、电流密度、氧化时间、搅拌、添加剂、铝合金成分等多种因素影响。工艺简单,操作方便,废液处理容易,能耗少,成本较低廉,氧化时间短,生产效率高。使用范围广泛,如建筑铝材、要求染有特殊颜色且外观光亮并有一定耐磨性的零件、含铜较高的铝合金的防护、对接气焊零件等,缺点是氧化时要求电解液温度较低,需要冷却装置。若需要提高其氧化膜的抗蚀性和绝缘性,还心须进行妥善的填充封闭处理。对于松孔度较大的铸件、铆接、点焊和具有窄缝的工件,不宜采用此种工艺方法。

如何使自己静下心来学习和工作?

  • 先简单说一下自己的情况,现在正在写硕士论文,由于从大学到现在一直把心思全部放在学习和工作上,所以也一直没有找对象,现在年纪一大把了,28了,且还是处男,本人比较传统保守,本来根本没什么,照样全身心学习工作,我把学习和事业看得最重,但是今年8月中旬听说妹妹已经找到男朋友了,且两人过得很开心,从那时起我的心就有点静不下来了。整天时不时会想到男女之间的事,我都烦死了,都没法静下心来写论文,这可如何是好,请大家提提意见,或者有什么方法使我暂时对女的失去兴趣,使我能全身心地投入到学习和工作中。恢复到以前的状态。请真诚地回答我的问题,那些不真诚或想要洗脑的就不要回答了,谢谢。
  • 聪明和成绩之间没有必然的联系,很多比你成绩好的人,智商肯定没你高。学习成绩好不单纯是由智商决定的,它有很多因素,努力程度是一方面,更重要的是方法!有了事半功倍的方法,不用每天熬夜,不用搞题海战术。 经验一: 1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把功课分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等,这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。 2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法,那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐,这样比带着耳机做功课的效果好多了。 3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理,实践证明,这样做非但容易疲劳,而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课,情况要好多了。 除了十分重要的内容以外,课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记,听课的效率一定不高,况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收,适当做一些简要的笔记即可。 经验二: 学习效率这东西,我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况:某同学学习极其用功,在学校学,回家也学,不时还熬熬夜,题做得数不胜数,但成绩却总上不去其实面对这样的情况,我也是十分着急的,本来,有付出就应该有回报,而且,付出的多就应该回报很多,这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此,这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢?好比学一样东西,有人练十次就会了,而有人则需练一百次,这其中就存在一个效率的问题。 如何提高学习效率呢?我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑,所以适当的休息,娱乐不仅仅是有好处的,更是必要的,是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢?以我的经历来看,课前要有一定的预习,这是必要的,不过我的预习比较粗略,无非是走马观花地看一下课本,这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了,听起课来就比较有针对性。预习时,我们不必搞得太细,如果过细一是浪费时间,二是上课时未免会有些松懈,有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的,但就象我以前一个老师讲的,任何人也无法集中精力一节课,就是说,连续四十多分钟集中精神不走神,是不太可能的,所以上课期间也有一个时间分配的问题,老师讲有些很熟悉的东西时,可以适当地放松一下。另外,记笔记有时也会妨碍课堂听课效率,有时一节课就忙着抄笔记了,这样做,有时会忽略一些很重要的东西,但这并不等于说可以不抄笔记,不抄笔记是不行的,人人都会遗忘,有了笔记,复习时才有基础,有时老师讲得很多,在黑板上记得也很多,但并不需要全记,书上有的东西当然不要记,要记一些书上没有的定理定律,典型例题与典型解法,这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥,势必影响课上听课的效率,得不偿失。 作题的效率如何提高呢?最重要的是选"好题",千万不能见题就作,不分青红皂白,那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的,而且很多题是相当类似的,首先选择想要得到强化的知识点,然后围绕这个知识点来选择题目,题并不需要多,类似的题只要一个就足够,选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高,很大程度上还取决于作题之后的过程,对于做错的题……余下全文

如何使自己的学习成绩有所突破(高三理科广东)

  • 我是培正的一名现高三学生。我的高一成绩很优秀(年级理科排名23–52,共600人),但是到了高二,虽然我更努力了,但成绩有所下降(年级理科排位跌到43–84,共约360–400人)。于是,直到现在,我的成绩没什么太大的变化,上述排名一直无法突破前35名!下面我想说一说我的具体情况与问题,请学习高手进!在8月底的越秀区统考里,我语文90,数学103,英语102(135满分),物理55,化学84,生物64。我的语文在高二上学期里很好,105-110分的样子,但之后就开始降了,选择题总靠生活经验,无把握,文言文没有准确理解与翻译,诗歌不能挖掘诗意,有时甚至看不懂它在说什么,默写老记不住,老失分。阅读就更别提了,推断总是无把握,问答题(实用类)答了很多却被疯狂扣分到6分一题可以只拿1–3分。作文的材料作文有时跑题,就算不抛也只能拿60分中的42–44分,我觉得我尽力了,但我老是写不出优秀作文的文笔出来。理科数学基础很好,但有时小题难的时候错的较多,概率题和立体几何题总耗不少时间,最后三题都只能解出第一问与其他较易的,而且也没时间了,有时间也做不出后面的,好郁闷!我高1、2时拿过全级第一,在广州市高二数学竞赛中还拿了二等奖全校第一,但是。。。。。。至于英语,我的成绩好很多,150分正常有120–130,但我有时完形与语法错的较多,读写任务一直无法突破20+,总是16-17。理科综合就更别说了,物理平时的作业很简单,但一到考试,基础题也错(很多时候不是粗心就是看了答案后恍然大悟),大题(尤其是江苏的高考题)不是交空白卷就是老失较多的分。化学的同分异构体总做不出来,看了书恶补也没用。生物老记不住基础知识(尤其是第三册与生物工程),和物理一样,平时很简单,考试很难很低分。我该怎么办然后是其他的一些问题,1。我高一在重点班,因为一次期末考试心态不好失手而在高二去了普通班(这个班整体成绩较差),我现在在班里能拿第2–3名,但第一名的那个同学高一在普通班,理综和数学高1以来都很好(还没到竞赛获奖的程度,其实是他不想参加),其他没有优势,平时特喜欢疯玩,却成绩却相当优异,理科总分雄踞前十。虽然我爸妈没给我有太大压力,但很多老师(尤其班主任)对我期望相当高,所以我压力很大。2。我生物老记不住知识点,但广东的地图我记得溜到高速公路的出口的名字都能倒过来背,是兴趣在作祟吗?我不知道。3。我基础较好,上课复习的内容我都知道,这时候是应该继续听呢,还是做自己的事情?4。我平时和考试老是因为粗心、没思考而出错,看了答案都恍然大悟,觉得自己都想得到,为什么就是做不出,好着急!5。我老是喜欢想学习以外的东西,难以专注、有效率地学,但第一名的那位却与我正好相反。6。我平时都要学到次日深夜12点到12点半才睡,但我有时上课就会打哈欠,我爸妈因为这事老说我,可我没办法,作业又多又难,做不完啊。我高考中想考上我国重点大学华工的冷门专业(英语、数学,绝对不是建筑系),至少也是重本学校,将来更是想去世界顶尖学府香港大学攻读硕士、博士,去科研单位工作(内地的)。我身边的人很支持我,觉得很适合我(我英语的各方面的能力与词汇量都比同龄人高,而且我去过很多次香港,对香港很熟悉),但我班主任说我的理科排位要在20以内并稳住。可是,我达到都难,更别说稳了。我很想实现我上面说的梦想,因此我压力不小,中午觉(不是晚上)都睡不着。因此,我想听听一些学习高手对以上问题的建议,不要复制,谢谢
  • 其实你可以多做一些提高智力的题和提高智力的游戏 我目前也是高三 每天都辛苦学习中 都觉着脑袋不共用 我也没有什么特别的技巧 就是尽可能的让大脑变得灵活再灵活一点 要是实在不行就玩玩魔方 ,上网找几道奥数题或历届考试的难点去突破它 ,找找又什么更简便的方法 就到这里了 要是有什么问题还可以咨询我。打字不易,如满意,望采纳。

怎么提高短跑

  • 初三时期有一次大型比赛 我跑了100米:12秒2。200米:25秒整。没有什么专业训练。 但是暑假后荒废了两个月。我现在高一。下周就运动会了。我要怎么样才能找回以前的感觉。
  • 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一,四,1、跳深;15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次 星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训……余下全文

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