会吃的人,天天吃零食都瘦了

每天的 10:30 、15:30、21:30 是一天中最可怕的三个时候。
因为你又 饿了!!!!
该吃点啥零食垫一垫?
画外音:零食?????健身怎么能吃零食!
我发现,身边很多健身爱好者对零食都有误解
健身怎么能吃零食呢?
吃零食会胖胖胖啊
吃零食的都是辣鸡,我只吃蛋白棒
疯了嘛,是谁说的鬼话!
不吃零食活着还有什么意义。
减脂增肌都可以吃零食,只要你选的好。
除了一天到晚挂在嘴边的蛋白粉,蛋白棒,今天叔贵就给各位介绍一些不错的健身小零食,让你度过这三个尴尬时刻。

1.
原味牛肉干、鱿鱼丝、鱼片

牛肉干的蛋白质和脂肪比接近 10:1,高蛋白、低脂肪,当值无愧的零食头牌。
尽量选择原味的牛肉干,配料表里的添加剂越少越好。
除此之外,鱿鱼丝、鱼片同样属于高蛋白低脂的零食,不爱吃牛肉的话,选鱼片、鱿鱼丝也不错。
2.
酸奶、牛奶

挑酸奶其实有个小技巧。
看配料表,选择「二低一高」的:
碳水化合物低、脂肪低、蛋白质高
碳水化合物就是酸奶的总糖含量,低一些更好,当然啦,如果你口味上能接受,买无糖的就好了,别说我没提醒你,酸 skr 个人。
如果你不把牛奶当水喝,没必要买脱脂的。
全脂牛奶口感更好,饱腹感也比脱脂的强,更何况,脱脂奶并不会少很多热量。
另外,还有一个很多人不知道的喝奶小技巧:
饭前 30 分钟是喝牛奶的最佳时间。
2015 年《欧洲营养学杂志》一个研究发现,饭前半小时喝牛奶,再吃饭,能有效控制饭后血糖上升,研究还发现,边吃饭边喝奶,效果明显不如饭前半小时喝。
3.
毛豆

是的,两个炸鸡腿和一大盘毛豆的热量是一样的。
脂肪少,能量低,蛋白质含量和鸡蛋差不多,而且高纤维、高钙。
盐水煮毛豆,当之无愧的夜宵头牌。
像我一样不想自己煮的懒人,安利给你们绝味鸭脖家的招牌毛豆,晚上刷剧必备,美滋滋。

4.
坚果

碧根果、开心果、杏仁等都是不错的选择,一次不要吃太多,半把足以(大约 200 大卡),别吃太多!!!!
另外,杏仁酱 、花生酱也是非常棒的选择,每次不建议摄入超过 3~4 勺,别吃太多!!!
5.
谷物饼干

你是不是觉得饼干吃了就会胖啊?
不存在的,没有吃了就长胖的食物,只有不会吃的人。
谷物饼干就是不错的选择,相比一些面包,饼干其实更方便携带,一次一小包,也更容易控制分量。
具体怎么买呢?
优先选择配料表中用含「全谷物」的饼干,通常用量最多的成份会放在成份列表的首位。
安利大家最近最喜欢的一款软饼:焙朗焙香软饼,亿滋家的一款软饼。
焙朗家的软饼,是我在英国的时候发现的,英国的零食真的太有限了,基本上就是饼干、薯片、甜品和饮料,还有奶制品,买过一次后他家的饼干后,就爱上了,经常囤着当早餐吃,带一包去图书馆,配上一瓶牛奶,简直不要更棒。
这次的新品,焙朗焙香软饼,不是酥脆的口感,比较湿软,口感有点像曲奇,添加了 3 种谷物,能吃出谷物的颗粒感,实实在在。
看了下配料表,果然没让我失望,第一第二的就是小麦粉和全荞麦颗粒,还加了全燕麦片,零反式脂肪,膳食纤维含量也不低。
像我这种不怎么爱吃蔬菜的人,就特别需要外源性的膳食纤维,预防便秘。
而且因为高纤维能很好的控制升糖指数,饱腹感也强,一次一片就够够的了。
两种口味,蔓越莓提子味和阳光燕麦味,喜欢甜一点的就选蔓越莓提子味,喜欢麦香的就选阳光燕麦味。
一盒四个独立包装,厚厚的一个小圆饼,吃起来很方便。
如果爱吃梳打饼干,亿滋的太平梳打饼干,也可以考虑下,食材很简单,低糖、清淡、易消化。
还是那句老话,没有一吃就胖的食物,只有不正确的饮食方式。
不要用挨饿、节食的极端方式保持身材,学会和食物友好相处,享受每一次食物带给你的喜悦,食物是好是坏,就看你怎么吃啦!
不要急,最后当然有优惠啦!
即日起至 9.27 上京东到家,购买焙朗早餐饼或太平疏打饼干,还能满 30 减 8 ,一袋 18.8 元,两袋不到 30 元!
为了让大家养成养成健康好习惯,焙朗&太平联合京东到家一起开展了健康打卡活动, 每日一打卡,养成健康好习惯,还能有机会赢取奖品喔!
打卡领礼物,具体你可以点击【阅读原文】了解详情!
每天都可以领取福利,连续打卡十天即有机会领取健康大礼包!
还是要给京东到家的配送点个赞,一小时就能送达,现在买,一小时后就能吃到。

图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
本人系 Keep 签约作者,文章首发于 Keep
SEE YOU AT
WEIBO@叔贵k你这在干嘛
WECHAT:unclerich666
点击这里来看看打卡福利领取

为您推荐

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部